족저 근막염의 모든 것을 알아봅시다

족저 근막염의 모든 것을 알아봅시다

요즘 중년 나이대 사이에서 가장 많이 발생되는 질병 중 하나인 족저근막염을 알고 계신가요? 족저근막염이 심하면 너무 아파 걸을 수도 없고 서있을 수도 없는 상황까지 발생될 수 있습니다. 족저근막염이 무엇인지, 원인, 호전, 예방, 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

 

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목차

 

족저 근막염이란?

족저 근막은 종골에서 발바닥 앞쪽까지 연결되어 있는 강인하고 두꺼운 섬유 띠로서 족저 근막에 염증이 생겨 고통을 유발하여 발바닥, 뒤꿈치의 통증을 일으키는 질환입니다. 환자 대다수의 연령대는 40~60살로 중년부에서 많이 발생합니다. 여성이 남성보다 약 1.5배 정도 발병률이 높으며 분포 집단으로 보았을 때 50대 여성이 가장 발병률이 높습니다. 의외로 군대에서도 많이 발병하는 질병입니다.

 

족저 근막염 증상

족저 근막염의 증상은 한 번에 발생하지 않고 점진적으로 악화됩니다.

 

 

환자가 밤에 숙면을 취하는 동안 족저 근막이 수축된 상태로 있으며 아침에 환자가 걷는 순간 심한 통증이 발생됩니다. 뒤꿈치에 심한 압박, 통증, 고통이 발생되며 아킬렉스건 단축이 동반됩니다.

 

족저 근막염 원인

• 비만으로 인한 과체중, 과부하
• 평상시 운동을 안 하다 무리하게 운동한 경우
• 점프하거나 높은 곳에서 떨어져 낙상으로 인한 외상
• 직업 특성상 오랜 시간 서 있거나 오래 걷는 일
• 작은 신신발 오랫동안 착용
• 하이힐 장시간 착용
• 당뇨, 관절염

 

호전, 예방 방법

족저 근막염 환자 대다수는 의료 도움 필요 없이 스트레칭, 관리를 통해 호전이 됩니다. 체중과 평소 생활을 잘 관리해야 빠르게 호전이 되실 수 있습니다. 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭, 마사지, 족욕 같은 방법도 중요하지만 가장 중요한 것은 발에 맞지 않는 신발을 피하겠도 중요합니다. 너무 꽉 끼거나 작은 신발, 바닥이 딱딱한 신발은 되도록 삼가 주셔야 합니다.
밑에 박스를 누르시면 족저근막염에 걸렸을 때 사용하기 편한 슬리퍼를 보실 수 있습니다.

 

족저 근막염 실내 슬리퍼 BEST 3

 

 

족저 근막염 스트레칭

1. 계단, 책위에 아픈 발의 앞부분 (1/3)만 올려둡니다
2. 체중을 천천히 앞으로 기울여 아킬레스건이 위로 당겨지는 느낌을 받도록 합니다
3. 다시 원위치로 돌아온 후 반복합니다

Ending - 저도 군대에 있을 때 작은 전투화, 장시간 훈련으로 인하여 족저 근막염을 일주일 동안 앓았던 적이 있습니다. 뒤꿈치와 아킬레스건에 통증이 너무 극심하여 근무 빠지고 스트레칭을 하루 종일 했던 기억이 나네요. 스트레칭 많이 할수록 빨리 호전되니 꾸준하게 많이 해주시면 좋을 것 같습니다.