케겔운동에 관하여 알아봅시다

케겔운동에 관하여 알아봅시다

케겔운동의 케겔이 사람의 이름인 것을 알고 계셨나요? 괄약근 운동이라고 불리는 케겔운동은 요실금 치료, 치질의 완화, 생식기나 배설기의 강화에 도움이 되며 아무런 힘과 제약 없이 의지만 있으면 할수 있는 운동입니다. 케겔운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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목차

 

케겔운동이란?

산부인과의사 케겔박사는 골반저근육의 역할이 얼마나 중요한지 알고 있엇습니다. 골반저근육이라고 하면 치골에서부터 꼬리뼈까지 이르는 근육으로 방광, 대장, 자궁, 질, 항문 수축운동을 담당합니다. 따라 골반저근육을 단련시키는 케겔운동을 지속적으로 하면 근육량과 수축력이 높아져 요실금, 치질 예방 및 배변활동, 성기능 개선에 큰 도움을 줍니다.
케겔운동 = 골반저근육 운동 = 괄약근 수축 운동 = PC근육 수축 운동 = 항문 조이기

 

케겔운동 하는 방법

항문에 힘을 3초 내외로 주며 서서히 힘을 뺴며 이 동작을 지속적으로 반복하면 됩니다.

 

이때 주의할 점은 괄약근은 그대로 가만히 냅두고 PC근육을 사용해야하지만 괄약근에 힘을 안주는게 힘들어 괄약근을 꽉 쪼여 PC근육도 같이 쪼이게 하도록 해야합니다. 최소 3개월 이상 지속해야하며 초반에 잔뇨나 잘못된 방법으로 인해 허리 신경을 눌러 좌골신경통을 유발 시킬 수 있습니다.

 

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