혈당 모든것을 알아봅시다

혈당 모든 것을 알아봅시다

아줌마 무서운 병인 당뇨병이에서 가장 중요한 혈당에 대해 알고 계신가요? 혈당 이름만 들었지 정확히 무엇인지 얼마나 중요한지 제대로 모르는 사람들이 많습니다. 혈당이 무엇인지, 정상수치, 혈당 낮추는 방법, 음식에 대해 알아보겠습니다.

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목차

 

혈당이란

혈당은 영어로 blood sugar로 우리 몸 혈액 속에 포함되어 있는 포도당의 농도를 이르는 말입니다. 포도당은 음식물을 섭취하면 위자관에서 소화되어 포도당이 됩니다. 이 혈당은 온몸으로 공급된 혈당은 인슐린이라는 호르몬의 도움을 받아 세포 내부로 들어가 에너지 만들고 뇌와 적혈구의 에너지원이 되며 각 개인의 운동, 식사, 생활 습관에 따라 양이 달라집니다. 우리의 몸은 24시간 에너지원을 필요로 하고 가장 효율적으로 에너지를 만드는 원료는 포도당으로 특히 적혈구와 뇌세포의 경우 반드시 에너지원으로 포도당을 사용해야 하므로 혈당 공급이 중요하여 그렇기 때문에 혈당 조절은 아주 중요합니다.

 

혈당 정상수치

혈당 수치에 의해 분류입니다.

 

 

공복 혈당(mg/dL)	식후 2시간(mg/dl)	분 류	대응방법
110 미만	140미만	정상혈당	정기적인 검사
110 - 125	140 ~ 199	당뇨병 전단계	식이조절 및 운동요법 필요
126이상	200이상	당뇨병	식이조절 및 운동요법 필요

 

혈당 낮추는 방법

혈당을 낮추는 방법은 오로지 자신의 생활습관을 조금만 고치면 혈당을 낮출 수 있습니다. 올바른 식이요법으로 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질, 식이섬유 섭취를 늘려야합니다. 모든 탄수화물은 혈당량을 증가하게 하게 고혈당의 주된 원인이 됩니다. 규칙적인 식사, 고르게 식사를 한 후 최소 15분 이상 걷기 운동, 충분한 수분 섭취로 혈당을 낮출 수 있습니다. 꾸준한 운동과 충분한 휴식과 수면을 통해 혈당을 낮출 수 있습니다.

   

혈당 낮추는 음식

물론 생활습관으로 혈당을 낮출 수 있지만 가장 중요한것 은 규칙적이고 올바른 섭취입니다.

 

 

혈당을 낮추는 음식들은 녹색채소(케일, 시금치, 근대), 여주(박과), 씨앗류(해바라기씨, 아마씨, 호박씨), 아몬드, 통곡물(현미나 귀리, 보리 ), 등 푸른 생선(삼치, 고등어, 꽁치) 등이 있습니다.